你是否也有这样的困扰：别人的头发浓密茂盛，而自己的头发却零零散散，甚至被戏称为“地中海”？剃光头舍不得那几根“独苗”，不剃又怕它们随时脱落。脱发的痛苦，只有经历过的人才懂！
为什么有人脱发，有人不脱发？
脱发的原因多种多样，包括遗传、激素失衡、压力、熬夜、抽烟喝酒等。但科学研究表明，缺铁和缺锌可能是导致脱发的关键因素。
铁元素：头发的“氧气运输工”
铁是制造血红蛋白的重要成分，负责将氧气输送到全身，包括毛囊。缺铁会导致毛囊缺氧，影响头发生长周期，使头发变得脆弱、易脱落。研究发现，铁蛋白水平低于30μg/L的人更容易脱发。
锌元素：毛囊的“守护神”
锌参与蛋白质合成和细胞分裂，对头发生长至关重要。缺锌会导致头发变细、生长缓慢，甚至引发休止期脱发。
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抽烟、熬夜只是加速脱发，缺铁和锌才是根本
虽然不良生活习惯（如熬夜、抽烟、高糖饮食）会加速脱发，但营养缺乏才是根本原因。例如：
高糖饮食会干扰激素代谢，加重脱发。
吸烟会损害毛囊微血管，影响营养供应。
压力大会升高皮质醇水平，抑制毛囊生长。
如何改善脱发？
食补是关键
补铁：红肉、动物肝脏、菠菜、黑豆。
补锌：牡蛎、坚果、全谷物、贝类。
搭配维生素C（如柑橘、猕猴桃）促进铁吸收。
调整生活习惯
减少熬夜、戒烟限酒。
避免高糖、高油饮食。
保持充足睡眠，缓解压力。
必要时就医
如果脱发严重，建议检测铁、锌水平，并在医生指导下补充营养素或使用药物。
脱发不是一朝一夕形成的，营养失衡往往是根本原因。与其焦虑，不如从饮食和生活习惯入手，科学补铁、补锌，让头发重新“茁壮成长”！返回搜狐，查看更多