2.肩部绕圈
动作：双肩自然放松，缓慢做向前、向上、向后、向下的绕圈动作，重复10次，再反向绕圈10次。
作用：放松肩关节，改善肩部血液循环。
3.肩胛骨挤压
动作：双手自然下垂，双肩向后下方用力，使两侧肩胛骨向中间靠拢，保持5秒后放松，重复10次。
作用：作用强化中背部肌肉，改善圆肩驼背。
4.胸肌拉伸
动作：站立或坐在椅子上，双手在背后十指相扣，尽量向后上方抬起，同时挺胸，保持15秒。
作用：拉伸胸部肌肉，缓解因含胸导致的肩颈紧张。
日常姿势调整建议
除了放松操，日常生活中的姿势调整同样重要：
1.正确坐姿
调整椅子高度，使双脚平放地面，膝盖与髋关节同高。
电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头或仰头。
腰部可放一个小靠垫，保持脊柱自然曲线。
2. 避免长时间低头
使用手机时，尽量举到与眼睛平行的高度，减少低头时间。
每1小时起身活动一次，做简单的肩颈伸展。
3.选择合适的枕头
枕头不宜过高或过低，侧卧时保持颈椎与脊柱呈直线。
避免趴着睡觉，以免加重颈椎负担。
4. 注意保暖
肩颈受凉容易导致肌肉痉挛，空调房内可披一件薄外套或围巾。
颈椎病和肩周炎并非一朝一夕形成，预防胜于治疗。每天花5分钟做肩颈放松操，调整日常姿势，就能有效减少肩颈问题的发生。如果已经出现明显疼痛、手麻等症状，建议及时就医，避免延误治疗。
希望这些小技巧能帮助大家远离肩颈疼痛，保持健康体态！
（图片源自网络）
供稿：门诊 周敬琦返回搜狐，查看更多